Horké dny jsou tu a s ním i téma dostatečného množství tekutin. Hydratace je základní potřeba našeho těla, která ovlivňuje vše od energetické hladiny až po kognitivní funkce. Voda je obsažena v každé tělesné buňce a ve všech tělesných tekutinách. Kolik tekutin bychom měli denně přijmout, však závisí na celé řadě faktorů. Jaké je optimální množství tekutin, které naše tělo potřebuje, a jak zůstat dostatečně hydratovaný?
Proč je hydratace důležitá?
Naše tělo je zhruba ze 60 % tvořeno vodou. S postupem věku se množství vody v těle snižuje. Je zřejmé, že voda je pro naše tělo zásadní a je nezbytná pro řadu tělesných funkcí, jako je regulace tělesné teploty, transportu živin a kyslíku do buněk, odstranění odpadních látek nebo podpory trávení a metabolismu.
Denní potřeba tekutin
Doporučený denní příjem tekutin se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, úrovni fyzické aktivity, klimatu a celkovém zdravotním stavu. Podle národního zdravotnického informačního portálu by v závislosti na věku dospívající a dospělí měli denně přijmout 30 až 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti.
Pro zdravé dospělé osoby obecně platí, že by měly vypít přibližně 1 ml vody na 1 kcal energetické hodnoty přijaté potravy a den. Při 2 500 kcal přijaté energie u dospělého muže to znamená 2,5 litru vody denně.
Tato množství zahrnují veškeré tekutiny, které přijímáme – nejen vodu, ale také tekutiny obsažené v jídle a nápojích.
Faktory ovlivňující potřebu tekutin
- Fyzická aktivita: Při cvičení a fyzické námaze ztrácíme tekutiny potem. Je důležité tyto ztráty nahradit, aby nedošlo k dehydrataci. Sportovci by měli pít více, než je standardní doporučení.
- Klimatické podmínky: V horkém a vlhkém počasí se potíme více, což přirozeně zvyšuje potřebu tekutin. Naopak v chladném prostředí může být hydratace snazší, ale stále důležitá.
- Zdravotní stav: Některé zdravotní problémy, jako jsou horečka, infekce, nebo gastrointestinální problémy, mohou zvýšit potřebu tekutin.
- Těhotenství a kojení: Těhotné a kojící ženy mají zvýšenou potřebu tekutin, aby podpořily zdravý vývoj dítěte a tvorbu mateřského mléka.
Dehydratace může mít vážné zdravotní následky. Mezi běžné příznaky patří:
- Sucho v ústech a pocit žízně
- Tmavě žlutá moč
- Únava a slabost
- Bolesti hlavy
- Závrať nebo zmatenost
Velká ztráta vody může vést k závažným fyzickým problémům. Bez příjmu a výměny tekutin je ohrožen život. Po 2 až 4 dnech bez příjmu tekutin již tělo nedokáže vyloučit zplodiny metabolismu, které se normálně odstraňují močí.
Jak zůstat hydratovaný
- Pijte pravidelně: Není dobré čekat, až pocítíte žízeň. Měli byste pít pravidelně během celého dne.
- Noste s sebou láhev s vodou: Mějte vždy po ruce láhev s vodou, abyste si mohli kdykoliv doplnit tekutiny.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vody: Ovoce a zelenina, jako jsou okurky, melouny, a pomeranče, obsahují vysoké množství vody a mohou přispět k celkovému příjmu tekutin.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu: Tyto látky mohou mít diuretické účinky a zvyšovat ztrátu tekutin.
Při cvičení se doporučuje pít vodu před, během a po cvičení. Pokud cvičíte intenzivně déle než hodinu, může být užitečné pít sportovní nápoje obsahující elektrolyty.
V horkém počasí pijte více vody, i když necítíte žízeň. Noste lehké oblečení a vyhýbejte se přímému slunci, aby se snížilo riziko dehydratace.
Při nemoci může zvýšený příjem tekutin pomoci tělu bojovat proti infekcím a urychlit zotavení. Polévky, čaje a elektrolytové nápoje mohou být obzvláště užitečné.
Mýty a pravdy o hydrataci
- Mýtus: Musíte vypít osm sklenic vody denně.
Pravda: Potřeba tekutin je individuální a závisí na mnoha faktorech. Osm sklenic může být pro některé lidi vhodné, ale pro jiné příliš nebo naopak málo.
- Mýtus: Káva a čaj se nepočítají do příjmu tekutin.
Pravda: I když obsahují kofein, který může mít mírně diuretické účinky, stále přispívají k celkovému příjmu tekutin.
- Mýtus: Pití velkého množství vody je vždy zdravé.
Pravda: Nadměrné pití vody může vést k hyponatrémii, což je nebezpečný stav, kdy je hladina sodíku v krvi příliš nízká.
Dostatečná hydratace je důležitá pro udržení dobrého zdraví a pohody. Naslouchejte potřebám vašeho těla, pijte pravidelně a přizpůsobte svůj příjem tekutin individuálním potřebám a okolnostem. Pamatujte, že voda je životodárná tekutina, která podporuje všechny naše tělesné funkce a zajišťuje, že se cítíme dobře a fungujeme na plné obrátky.
Zajištění dostatečného příjmu tekutin je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit své zdraví a vitalitu. Naplňte si láhev a pijte na zdraví!
Autor/ka obrázku: Freepik.com