Léto je tu a s ním i pár tipů, jak pomoci svému tělu užít si tuhle roční dobu naplno. Období slunce a vysokých teplot jsou pro náš organismus výzvou. Je důležité vědět, jak se správně během těchto horkých dnů chránit, jak udržet tělo hydratované, zdravé a plné energie.
Hydratace je klíčová. V létě je zvláště důležité udržovat tělo hydratované. Pijte dostatek vody po celý den, a to i tehdy, když necítíte žízeň. Vyhněte se příliš sladkým nápojům a alkoholu, které napomáhají dehydrataci. Pokud se často potíte, ztrácíte více tekutin, je třeba je o to víc doplnit. Množství tekutin, které by člověk měl vypít denně, se může lišit v závislosti na individuální potřebě našeho organismu. Obecně se doporučuje vypít alespoň 2-3 litry tekutin denně, což zahrnuje nejen vodu, ale také další nápoje a tekutiny z potravin. Doporučuje se přijímat tekutiny průběžně během dne a poslouchat signály těla, které indikují žízeň. Ideálně byste měli pít malé množství tekutin po celý den namísto toho, abyste vypili velké množství najednou. Kromě vody můžete do svého pitného režimu zahrnout nápoje, které obsahují elektrolyty, jako jsou izotonické nápoje, kokosová voda nebo přírodní ovocné šťávy, které mohou pomoci nahradit ztracené minerály.
Zvolte lehkou a vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu. Tyto potraviny obsahují vodu a důležité živiny, které vám pomůžou udržovat tělo hydratované a zdravé. Místo těžkých jídel sáhněte po salátech, smoothie nebo grilovaném pokrmu. Vyvarujte se těžkým a mastným jídlům, která mohou zatížit zažívací systém.
Trávíte čas na slunci? Při vystavení slunečnímu záření je důležité chránit svou pokožku. Používejte opalovací krémy s vysokým faktorem ochrany (SPF) a aplikujte je dostatečně před opalováním. Použijte některý z doplňků, např. beta karoten. Pokud je to možné, vyhněte se přímému slunci během nejintenzivnějších hodin v průběhu dne (obvykle od 10:00 do 16:00 hodin). Nezapomeňte na lehký klobouk a sluneční brýle, pomůžou vám chránit hlavu, obličej a oči před slunečními paprsky.
Pokud jsou venkovní teploty opravdu vysoké, snažte se zůstat ve stínu a vyhýbejte se fyzické námaze. Zvolte volné oblečení z lehkých materiálů, které podpoří regulaci tělesné teploty.
Letní počasí může omezit naši obvyklou fyzickou aktivitu. Ale i přesto je důležité udržovat se v pohybu. Zvolte mírnou aktivitu v časných ranních nebo pozdních večerních hodinách, kdy jsou teploty příjemnější. Procházky, plavání, jóga mohou být skvělou volbou. Možná je to příležitost zkusit některý z vodních sportů. Pamatujte však na to, abyste se nepřetěžovali.
Léto je časem radosti a dovolených, ale také obdobím, kdy je třeba s citem pečovat o své zdraví a pohodu. Dodržováním těchto jednoduchých tipů a rad se můžete ujistit, že vaše tělo zůstane hydratované, chráněné před sluncem a připravené vychutnat si léto naplno. Buďte k sobě ohleduplní, ať si užijete čas plný radosti.
Autor/ka fotografie: https://pixabay.com/cs/photos/%C5%BEena-pole-slune%C4%8Dn%C3%AD-sv%C4%9Btlo-m%C3%B3da-1509956/