Není třeba zdůrazňovat, že spánek je nedílnou součástí péče o naše tělesné i duševní zdraví. Spánek většina z nás miluje – odpočineme si při něm a nabereme síly pro další den. Čím dál více lidí má ale zároveň velké problémy s nespavostí – buďto nemohou usnout, nebo se budí příliš často či příliš brzy. Co můžeme udělat pro to, aby se nám lépe spalo?
Nespavost je velmi častý problém, který ovlivňuje spoustu lidí. Je to stav, kdy se člověk nemůže usnout, nebo když usne, tak se probouzí během noci. Nedostatek spánku může mít negativní vliv na celkové zdraví, včetně kognitivních funkcí a psychického zdraví. Proto je důležité mít správnou spánkovou hygienu a techniky pro lepší usínání.
Spánková hygiena je základ
Spánková hygiena je soubor zvyků a praktik, které pomáhají udržet kvalitní spánek. Začátkem je stanovení správného času pro spánek. Každý člověk potřebuje jiné množství spánku, ale průměrný dospělý potřebuje asi 7-9 hodin spánku každou noc. Proto je důležité stanovit si pravidelný spánkový režim, což znamená vstávat a chodit spát v podobný čas každý den. Tím se tělo naučí spát lépe a více efektivně.
Dalším způsobem, jak zlepšit spánkovou hygienu, je omezit činnosti, které by mohly rušit spánek. Například kofein by měl být omezen, zejména v odpoledních hodinách, a alkohol by se měl také omezit. Večerní cvičení může být dobré pro zdraví, ale může být také stimulující pro tělo, takže by se mělo cvičit minimálně 2 hodiny před spaním. Volte raději protahování nebo jógu, která vám pomůže odplavit z těla stres. Kromě toho by se měly omezit rušivé zvuky, vysoké teploty a umělé a modré světlo, a místnost by měla být chladná a tichá.
Jiným způsobem, jak se zbavit nespavosti, je relaxační technika. Meditace, hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace jsou všechny způsoby, jak uklidnit mysl a tělo a snadněji usnout – na internetu najdete spoustu užitečných tipů a triků pro relaxaci, meditaci a uvolnění.
Nebojte se odborníka
Pokud se nespavost opakuje a stává se chronickou, je důležité se poradit s lékařem. Existují různé příčiny nespavosti, včetně zdravotních problémů, jako například špatně nastavená léčba nebo vedlejší účinky léků, poruchy spánku jako narkolepsie nebo spánková apnoe, úzkost nebo deprese, stres a nezvládnutý emocionální stav, a dokonce i nezdravý životní styl.
Lékař může pomoci určit příčinu nespavosti a navrhnout nejlepší řešení pro léčbu. To může zahrnovat farmakoterapii, změny životního stylu, jako jsou změny v jídelníčku a cvičení, a psychoterapii nebo kognitivně-behaviorální terapii.
Zkrácení nespavosti může být obtížné, ale správná spánková hygiena a relaxační techniky mohou pomoci. Je důležité vytvořit si pravidelný spánkový režim, omezit rušivé činnosti, relaxovat a omezit stimulanty. Pokud však trvá nespavost, měli byste se poradit s lékařem a zjistit příčinu vašich problémů se spánkem.
Nespavost může být opravdu noční můrou, ale s pravidelným cvičením dobrých návyků spánkové hygieny a relaxačními technikami lze dosáhnout lepšího spánku a zlepšit celkové zdraví a pohodu.
Zdroj obrázků: Pexels, Unsplash