Imunita jako ochranný štít našeho těla. Co o ní víme a jak jí lze podpořit?

Publikováno , autor:

Imunita je složitý systém tělesných obranných mechanismů, které mají za úkol chránit tělo před infekcemi, chorobami a jinými patogenními organismy. Je to jakýsi obranný štít, který zajišťuje stabilitu a zdraví organismu.

Správná funkce imunitního systému je zásadní pro udržení celkového zdraví. Imunita zajišťuje několik důležitých funkcí:

  1. Ochrana před infekcemi: Imunitní systém rozpoznává a bojuje proti mikrobům, jako jsou bakterie, viry, parazité a houby. Produkuje specifické bílé krvinky nazývané lymfocyty, které se specializují na rozpoznávání a ničení cizích látek.
  2. Detekce a eliminace změn vlastních buněk: Imunita je schopna identifikovat a odstranit buňky, které byly poškozené, mutované nebo infikované virem, což může zabránit vzniku nádorů.
  3. Zánětlivá odpověď: Imunitní systém je schopen spustit zánětlivou reakci, která pomáhá zastavit šíření infekce a podporuje hojení tkání.
  4. Imunitní paměť: Po prvním setkání s určitým patogenem si imunitní systém pamatuje jeho charakteristiku a v případě další infekce je schopen rychlejší a účinnější reakce, což vede ke zmenšení příznaků a závažnosti onemocnění.

Porucha imunitního systému může vést k oslabení obranyschopnosti těla a zvýšené náchylnosti k infekcím. Nedostatečná imunita může způsobit opakované nebo závažné infekce, zatímco přehnaná imunitní odpověď může vést k autoimunitním onemocněním, kdy imunitní systém napadá vlastní buňky a tkáně.

Je tedy důležité udržovat imunitní systém v dobré kondici pomocí zdravého životního stylu, vyvážené stravy, pohybu a správné péče o zdraví, aby byl schopen efektivně chránit naše tělo před chorobami a infekcemi.

 

Jak si svou imunitu hýčkat?

 

Zde je několik osvědčených tipů, jak si zachovat silnou imunitu:

  1. Strava bohatá na živiny: Jezte vyváženou stravu obsahující hodně čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém.
  2. Dostatek spánku: Dodržujte pravidelný spánkový režim a snažte se spát minimálně 7-8 hodin denně. Kvalitní spánek je klíčový pro obnovu a posílení imunitního systému.
  3. Fyzická aktivita: Pravidelná mírná až střední fyzická aktivita, jako je chůze, běh, plavání nebo cvičení, může posílit imunitní systém a zlepšit celkové zdraví.
  4. Snížení stresu: Stres může oslabit imunitní systém. Vyhledejte způsoby, jak se vyrovnávat se stresem, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo relaxační techniky.
  5. Omezte konzumaci alkoholu a nekuřte: Přehnaná konzumace alkoholu a kouření mohou oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím.
  6. Dostatek vitamínu D: Pobyt na slunci a strava bohatá na vitamín D (např. ryby, vejce, mléčné výrobky) mohou podpořit imunitu.
  7. Hygienické návyky: Dodržujte základní hygienická pravidla, jako je časté mytí rukou mýdlem a vodou, vyhýbání se dotýkání obličeje nečistýma rukama a zakrývání úst a nosu při kašli nebo kýchání.

Je důležité si uvědomit, že tyto tipy mají za cíl posílit imunitní systém obecně, ale neexistuje žádná záruka, že vás úplně ochrání před všemi chorobami. Pokud máte závažné zdravotní problémy nebo se obáváte o své zdraví, je nejlepší se poradit se svým lékařem

 

Tohle vás nakopne!

 

Existuje mnoho tradičních receptů na domácí posilovače imunity. Zde je jeden z nich:

Medový zázvorový nápoj:

Suroviny:

  • 1 palcový kousek čerstvého zázvoru (oloupaný a nastrouhaný)
  • 2-3 lžičky čerstého citronového šťávy
  • 1-2 lžičky medu
  • 1 šálek vody

Postup:

  1. Přiveďte vodu k varu v hrnci.
  2. Přidejte nastrouhaný zázvor do vroucí vody a nechte vařit přibližně 5 minut.
  3. Poté odeberte hrnec z ohně a nechte směs vychladnout.
  4. Přidejte citronovou šťávu a med do vychladlého nápoje a důkladně promíchejte.
  5. Přelijte nápoj do šálku a můžete si ho vychutnat.

Tento nápoj je bohatý na antioxidanty a přírodní látky, které mohou posilovat imunitní systém. Zázvor má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci v boji proti infekcím. Citron obsahuje vitamín C, který podporuje imunitní funkce. Med je známý svými antibakteriálními vlastnostmi a může pomoci uklidnit podrážděný krk.

Můžete si tento nápoj připravit jednou nebo dvakrát denně, aby se vaše imunita udržovala silnou. Nezapomeňte však konzultovat s lékařem, pokud máte alergie nebo nějaké zdravotní podmínky, které by mohly ovlivnit použití těchto surovin.

 

Přírodní pomocníci

 

Existuje mnoho bylin, které jsou tradičně používány pro posílení imunity. Některé z těchto bylin lze najít a sbírat v přírodě, ale je důležité být obezřetný a jistý, že rozpoznáte správné byliny, abyste se vyhnuli omylu a případným nebezpečím. Pokud nejste si jisti, je lepší si zakoupit sušené byliny od důvěryhodného zdroje. Zde je několik bylin, které jsou často používány pro podporu imunitního systému:

  1. Echinacea: Echinacea je známá svými imunostimulačními vlastnostmi a používá se ke zvýšení odolnosti proti infekcím. Je k dispozici ve formě čaje, extraktu nebo kapslí.
  2. Šípkový čaj: Šípek je bohatý na vitamín C a antioxidanty, které mohou posílit imunitní systém. Plody šípku se používají k přípravě čaje nebo sirupu.
  3. Máta peprná: Máta peprná má antimikrobiální vlastnosti a může podporovat imunitní systém. Je často používána ve formě čaje.
  4. Šalvěj: Šalvěj má protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Používá se k posílení imunity a k léčbě nachlazení. Můžete si připravit čaj ze sušené šalvěje.
  5. Rozmarýn: Rozmarýn je bylina s antioxidačními a protizánětlivými účinky. Může podporovat imunitní systém a zlepšovat celkové zdraví. Je často používán jako koření v kuchyni.

Pokud se rozhodnete sbírat byliny v přírodě, je důležité mít správné znalosti a umět správně rozpoznávat byliny. Mnoho bylin má podobné vzhledy a může být snadno zaměnitelné s jinými rostlinami. Pokud si nejste jistí, raději se poraďte s odborníkem na bylinky nebo si zakupte sušené byliny od důvěryhodného prodejce.

 

Jaký vliv má na naší obranyschopnost spánek?

 

Spánek má velký vliv na stav naší imunity. Kvalitní spánek je klíčový pro správnou funkci imunitního systému a udržování silné obranyschopnosti těla. Zde je několik způsobů, jak spánek ovlivňuje imunitu:

  1. Zvýšená citlivost na infekce: Nedostatek spánku snižuje produkci protilátek a bílých krvinek, které jsou nezbytné pro boj proti infekcím. To může vést ke zvýšené náchylnosti k různým chorobám, včetně chřipky, nachlazení a jiných infekcí.
  2. Zánětlivá odpověď: Spánek hraje důležitou roli při regulaci zánětlivé odpovědi v těle. Nedostatek spánku může vést k chronické zánětlivé reakci, která může oslabit imunitní systém a zvýšit riziko vzniku zánětlivých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetické komplikace nebo autoimunitní onemocnění.
  3. Obnova a regenerace buněk: Během spánku dochází k opravě a regeneraci buněk, včetně buněk imunitního systému. Dostatečný spánek umožňuje tělu obnovit a posílit imunitní buňky, což přispívá k jejich správné funkci.
  4. Hormonální rovnováha: Spánek ovlivňuje produkci hormonů, jako je kortizol a melatonin, které mají vliv na imunitní systém. Nedostatek spánku může narušit rovnováhu těchto hormonů a ovlivnit imunitní funkce.

Je proto důležité dbát na dostatečnou délku spánku a kvalitu spánku. Průměrná dospělá osoba by měla spát 7-9 hodin denně. Některé tipy pro zlepšení spánku zahrnují vytvoření pravidelného spánkového režimu, udržování příjemné a tiché spánkové prostředí, vyhýbání se stimulujícím aktivitám před spaním a udržování zdravých životních návyků, jako je pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava.

 

Častá nemocnost trápí především děti. Je v našich silách jim od úmorných nemocí pomoci a jak lze imunitu nastartovat už od naprostého začátku?

 

  1. Kojení: Kojení je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak rodiče mohou ovlivnit imunitu svého dítěte. Mateřské mléko obsahuje protilátky, enzymy a další živiny, které posilují imunitní systém dítěte. Kojení je spojeno s nižším rizikem vzniku infekcí, alergií a autoimunitních onemocnění u dětí.
  2. Prebiotika a probiotika: Konzumace prebiotik (vlákniny, kterou neumí trávit trávicí enzymy, ale slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech) a probiotik (živé bakterie, které příznivě ovlivňují střevní mikroflóru) může mít prospěšný vliv na vývoj imunitního systému dítěte. Tyto látky se mohou nacházet ve vybraných potravinách nebo jako doplňky stravy.
  3. Prenatální péče: Správná péče o těhotenství, včetně vyvážené stravy, dostatečného příjmu živin, vitamínů a minerálů, může podpořit vývoj imunitního systému plodu. Je důležité mít pravidelnou kontrolu u lékaře a dodržovat doporučené preventivní opatření.
  4. Hygiena a prostředí: Rodiče mohou přispět k posílení imunity svého dítěte prostřednictvím správné hygieny. To zahrnuje časté mytí rukou, udržování čistého prostředí a minimalizaci kontaktu s nemocnými jedinci.

Je důležité si uvědomit, že imunita je komplexní a ovlivňována mnoha faktory, včetně genetiky a vnějších vlivů. Je tedy dobré konzultovat s odborníkem na péči o děti a poskytnout jim správnou péči a podporu pro zdravý vývoj jejich imunitního systému.

Zdroj fotografie: https://pixabay.com/cs/illustrations/t%c4%9blo-budova-z%c3%a1va%c5%be%c3%ad-mu%c5%be-anatomie-7040853/